朝晩しのぎやすい季節になり、秋がすぐそこまでやってきていると思ったら鼻がムズムズ、喉がイガイガと、なんとなく体調を壊す人が多いシーズンです。これは、「昼と朝晩の寒暖の差が出てきたのに、薄着や冷たいものを摂る習慣は夏のままと」いった生活からくることもありますが、実は夏に疲れながらも頑張り続けた体がちょっと悲鳴を上げているサインだともいいます。
疲れていると免疫力が落ち、風邪等をひきやすくなります。そんな時期こそ、家時間を楽しみながら食欲の秋、スポーツの秋、文化の秋とアクティブに秋を楽しむための準備、セルフメンテナンスをしましょう。
今回は、家時間で夏に疲れた体を簡単にメンテナンスするヒントをご紹介します。
［体のメンテナンスは栄養を摂ることから］
この時期、無自覚ながら殆どの人の体は疲れ気味。これは、梅雨のジメジメした季節や夏の暑さやクーラーによる夏冷えといった過酷な状況を耐え続けたことで、気付かないうちに体は疲れ、免疫力が低下している時期であることに加え、湿度の高い夏の気候から、急に空気が乾燥することでウィルスが繁殖しやすくなり、風邪等が流行ってしまうという条件が揃うことが原因のようです。
インフルエンザの流行等も危惧される中、免疫力アップのためにも体のメンテナンスは重要です。家時間を有効活用して疲れを癒すなら休養が一番。だったら睡眠をと考えがちですが、実はそれだけでは不十分。睡眠に加え、栄養補給に目を向けてください。疲れ気味の胃や腸にやさしい食材や調理法に気を配り、体を温め、消化吸収がよい “家ご飯”作りを楽しみながら、体内環境をメンテナンスしましょう。
また、新しい細胞を生み出すための新陳代謝を促す栄養素、ビタミンCとビタミンBの摂取は体のメンテナンスにつながりますから、毎日摂れる様に心がけましょう。
［家の中で適度な運動を］
健康管理には適度に体を動かすことが必要ですが、これは激しいスポーツである必要はありません。
お薦めなのが、家の中でいつでも出来る簡単な体操です。スクワットや寝たまま足を浮かせて自転車こぎをするといった、何の道具もいらないシンプルな運動が、実は血液の循環を良くするにはとても効果的。運動に無縁だと言う人も、寝る前にベッドの上でちょっと自転車こぎ運動をするくらいなら苦になりませんよね。これは足のむくみや貧血等、血液のポンプ機能が弱くなって起こる症状の改善にもよいらしいので、女性には特にお薦めです。
ちょっと疲れている時に、こまめにメンテナンスをすることで大きなトラブルは回避できるはず。アクティブな秋を楽しむためには体力が必要ですから、その準備としても家時間で簡単セルフメンテナンスを実践してみてはいかがでしょうか？
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